kalorie w

Cześć mam na imię Piotrek. Proszę o ocenę mojej diety Wzrost-182 Waga-86 lat-17 Współczynnik BMR 2044.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3527.42 Węglowodany 55% 1940.08kcal = 485.02gram Białko 15%% 529.11kcal = 132.28gram Tluszcz 30% 1058.23kcal = 117.58gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea79947e1b324444838b7ccda0db40e8.png

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym, aby ktoś był tak miły i pomógł mi z doborem diety. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 61kg. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3175.03 Węglowodany 55% 1746.27kcal = 436.57gram Białko 15%% 476.25kcal = 119.06gram Tluszcz 30% 952.51kcal = 105.83gram Chciałbym przytyć najlepiej ok.10 kg. Trenuje sporty walki. Mam [...]

[...] jako, że kasy nie ma zbyt wiele ;) Twaróg w następnym tygodniu postaram się wymienić na pierś z kurczaka i ogólnie jeść na zmianę. Dodałem majonez w ostatnim posiłku, aby podbić kalorie, ale nie wiem czy to dobry pomysł :) Wyliczając zapotrzebowanie otrzymałem ok. 3500, a więc ustaliłem wstępnie 3000 kalorii podział makroskładników 50/30/20.

Witam Czy możecie mi powiedzieć co dodać do mojej diety aby było takie zapotrzebowanie: Kalorie-2789 Węglowodany-383g Białko-104g Tłuszcz-92g Ja próbowałem jeść płatki owsiane ale niestety o mało co nie zezwymiotowałem :-) dlatego nie dam rady ich jeść. http://imageshack.us/a/img571/3606/dietaqg.png http://imageshack.us/a/img856/8009/dieta2o.png

Problem jest taki że chce troszkę schudnąć i nabrać masy mięśniowej i w takim se łu zrobiłem Sb dietę która wstawiłem i obniżyłem tam Sb te kalorie i ww w celu tego by schudnąć a efekt tego był taki ze przytyłem 1.1 kg . Podkreślam ze ćwicze 4 razy w tygodniu i zacząłem właśnie tydzień temu tak jak dietę i co radzicie zrobić bym zrobił ? Z góry [...]

Witam,wiek 31lat, waga 78kg, na redukcji trzy miesiące,siłownia piec razy w tygodniu + areoby. Jestem w ostatnim miesiącu redukcji dlatego uciekłem kalorie znacznie. Schodziłem z 3200. Tak jak napisałam chcę pociągnąć jeszcze miesiąc i przejść na mase.Co radzicie żeby zmienić lub dodać aby ten miesiąc wykorzystać jak najlepiej ;) [...]

[...] 50 + 2 jajka 2.10.00 Ryż 50g + pierś 50g + warzywa + oliwa z oliwek 50ml 3.13.00 Ryż 50g + pierś 50g + warzywa + oliwa z oliwek 50ml 4.16.00 Ryż 50g + pierś 50g + warzywa 5.19.00 Ryż 50g + pierś 50g + warzywa 6.22.00 Twaróg chudy 200g Co poprawić w diecie i czy dobra dieta na redukcje kalorie wyliczę jak będę wiedział co na jaki posiłek dać.

przedstawiam dietę do oceny na masę na zmianę poranną. Współczynnik BMR 1915.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3303.51 Węglowodany 55% 1816.93kcal = 454.23gram Białko 15%% 495.53kcal = 123.88gram Tluszcz 30% 991.05kcal = 110.12gram prosiłbym o porady co dodać co usunąć. Starałem się ułożyć wszystko jak należy. [...]

Witam, Czy np białko lub kalorie z flexit, bcaa, eaa, glutaminy wliczamy do bilansu ? Z jednej strony eaa to sporo aminokwasów, wydaje się zbliżone do białka. Z drugiej glutamina też aminokwas, ale chyba tego się nie liczy. Co z powyższych trzeba wliczyć do bilansu białka lub kalorii ? Dzięki i pozdrawiam,

Czy jeśli ćwicze tym w/w treningiem powinienem układać diete już ukierunkowaną np. na mase albo rzeźbe? Wystarczy jak tylko zorientowałem się co mniej więcej należy jeść (miód,jaja,ryby,warzywa,ryż) czy powinienem liczyć kalorie? Wcześniej dietą tak sie nie przejmowałem ale jeśli prawdą jest że to 70% sukcesu to zabieram się do jedzenia

Oto moja dieta na mase a oto moje zapotrzebowanie ( dodam, że waże 73 kg mam 186 cm wzrostu chcę przytargać szybo na wadze i zapotrzebowanie chce podnieść ) Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram [...]

[...] kalorii powinienem spożywać dziennie? (3 treningi siłowe w tygodniu 2 x 40 min szybkiego chodu w tygodniu) 24 * moja masa ciała = x kalorii 1,1-1,5 współczynnik przez który mnoże zależy od aktywności fizycznej x kalorii * 1,3/1,4 = kalorie, które powinienem spożywać Takie coś jest okej? Prosiłbym o konkretne odpowiedzi, ponieważ nie mogę odpisać

[...] do poprawy bo zapewne coś jest źle. Treningi siłowe 4x w tygodniu Areoby 4x w tygodniu po 40min Z moich obliczen wyszło,że: Współczynnik BMR 2062.61 Zapotrzebowanie na kalorie 3558 mam nadzieje,że dobrze to jest obliczone mam 180cm wzrostu i waże 89kg link do diety: [...]

ile gram ma jeden krokiet ? przed chwila zjadlam dwa male krokiety i zastanawiam sie ile mniej wiecej moglo to miec gram bo nie wiem w jakich proporcjach obliczac kalorie spozytego posilku. przerazil mnie fakt, ze jeden taki krokiet moze miec okolo 300 kcal i az mi sie zrobilo niedobrze. czy to prawda ?

Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 61 kg Współczynnik BMR 1681.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2899.85 Warzywa są uwzględnione, kurczaka będę zastępować wołowiną i wieprzowiną, tuńczyk zamiennie z makrelą i łososiem. Czy nie za dużo białka w diecie ? Zwierzęcego wychodzi 128 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c295f83afd24d89b435aaf0bd656dda.png Zmieniony przez [...]

[...] Mam 21 lat i trenuję obecnie 3 razy FBW w tygodniu. Wróciłem miesiąc temu do treningów po rocznej przerwie. Ważę obecnie 87 kg i mój cel to redukcja wagi. Moje zapotrzebowanie to 2.7k kalorii i tyle spożywam w ciągu dnia. Czy Mini Cut się sprawdzi ? Jeśli tak to mogę uciąć kalorie do 2.2k kalorii i dołożyć aeroby i ciągnąć przez 6 tygodni ?

Witam. W linku jest moja dieta do oceny. http://i39.tinypic.com/1adz7.jpg Proszę o ocenę. Moje zapotrzebowanie to: Aby utrzymać wagę Kalorie 2792.46 Węglowodany 55% 1535.85kcal = 383.96gram Białko 15%% 418.87kcal = 104.72gram Tluszcz 30% 837.74kcal = 93.08gram Mam jeszcze pytanie czym mógłbym zamienić orzechy włoskie i oliwe z oliwek ? Z góry [...]

[...] kg uprawiam dużo sportu tak srednio to mam ok 3 treningi piłkarskie z nich wracam rowerem ok 17 km więc troszkę tego jest jak nie treningi to rower szosowy bieganie itp jestem aktywny można powiedzieć i moje pytanie to czy mam sobie w tym wieku odmawiać kalori takich jak ciasta z kruszonką itp ? czy mam wgl patrzeć na kalorie :D z góry dzięki

Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]

Witam, mam 17lat/178cm/58kg. Zabieram się za tworzenie diety i potrzebuje jakiś wskazówek co i gdzie pozmieniać :) moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1639.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2828.69 Węglowodany 55% 1555.78kcal = 388.95gram Białko 15%% 424.3kcal = 106.08gram Tluszcz 30% 848.61kcal = 94.29gram Proszę o ocenę ! [...]